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Você Sabe o que é Diástase Abdominal?

 Diástase Abdominal é uma condição que acontece na região do abdome devido a uma distensão exagerada dos músculos abdominais, levando a uma laceração das fibras musculares e a um espaçamento excessivo da linha Alba, ou linha branca (área central de cor branca que existe entre os músculos reto do abdome, formada por tecido conjuntivo).

Os músculos da parede abdominal anterior localizam-se na região entre as costelas e a pelve, circundando os órgãos internos, e sua função é sustentar o tronco, permitir movimento, manter os órgãos no lugar e sustentar a coluna lombar.

Existem três camadas de músculos que fazem essa função:

-  Transverso do Abdome – mais profundo

-  Oblíquos – camada média

-  Reto do Abdome – mais superficial

Esse espaçamento pode ser medido com os dedos ou

Cross Fit - Herói ou Vilão?

E aí? CrossFit é herói ou vilão? Ele é o herói e, ao mesmo tempo, o vilão. 

Calma, calma, vou explicar. Gosto de dizer que não existe exercício lesivo, e sim execução lesiva. Isto é, o que provoca lesões não é necessariamente o exercício em si, mas a forma como você o executa - por não respeitar a biomecânica do exercício; ou por causa do programa de treino que não está adequado para seu condicionamento; ou ainda por fazer/não fazer o que o profissional de educação física passou; entre outros. No caso do CrossFit vale a mesma premissa.

Eu mesma sou uma das que ficou com muito medo quando começou essa febre e alguns até acharam que eu era contra a modalidade. Pelo contrário,

Fidelização em Academias de Ginástica - O Segundo Passo para o Sucesso!

Dando uma sequência aos outros dois post: Academias – Um mercado fácil e promissor... Será? , e Retenção em Academias de Ginástica - O Primeiro Passo para o Sucesso! , falarei agora sobre FIDELIZAÇÃO.

Se você ainda não os leu, sugiro que passe por lá também. Se você já os leu, então está no caminho certo para o SUCESSO da sua empresa e da sua profissão.

Muita gente confunde Fidelização com Retenção e com Frequência. FIDELIZAÇÃO tem a ver com relacionamento, não com o tamanho da academia ou o material oferecido. É claro que isso tudo influencia, e talvez até facilite em um primeiro momento, mas a permanência do cliente só estará garantida se a academia tiver uma equipe de profissionais treinados e preparados para desenvolver um relacionamento rico e motivador. E por EQUIPE, estou dizendo: recepção; consultores; serviços gerais; manutenção; professores; estagiários; terceirizados, coordenadores e DONOS.

Quando falamos de FIDELIZAÇÃO,

Retenção em Academias de Ginástica - O Primeiro Passo para o Sucesso!

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No post anterior, falei sobre o mercado de academias - Academias - Um mercado fácil e promissor... Será?  Nele, explanei sobre o crescimento do mercado, e da importância das estratégias de marketing para que sua empresa se torne promissora e de sucesso. Dando continuidade no assunto, aqui falarei da primeira estratégia que você, proprietário ou coordenador de academias deve se atentar: A RETENÇÃO DE ALUNOS. Muitos ficam preocupados em vender, vender, vender... ou apenas cobrar resultados da recepcionista / consultora. Abaixo veremos que é muito mais do isso.

A retenção começa na primeira venda, ou seja, o ato de encantar o cliente a ponto dele continuar na academia,

Academias – Um mercado fácil e promissor... Será?

 Todos sabem da importância de reter os clientes e aumentar os lucros de uma academia de ginástica. Mas nem todos sabem como e nem por que! Antes de começarmos a falar em como reter, primeiro precisamos saber a diferença entre reter e fidelizar!

Alguns acham que é a mesma coisa. De acordo com os dicionários, reter significa segurar, ter firme, não deixar escapar das mãos, conter. Já fidelizar, é tornar fiel, fazer com que a pessoa prefira determinada marca em detrimento de outra.

Uma das ferramentas usadas para aumentar a retenção e a fidelização é o marketing.

De acordo com o Conselho Regional de Educação Física, existem somente em Goiânia, 874 academias, sendo que em 2011 eram 429; e em 2012, 692; representando um crescimento de 21% quando comparado a 2013. Ainda segundo o Conselho Regional de Educação Física, o Brasil é o segundo país com o maior número de academias no mundo, perdendo somente para os Estados Unidos.

De acordo com o portal de notícias do SEBRAE, o número de academias no Brasil cresceu 133% em cinco anos. Em entrevista, Luiz Barreto, presidente do SEBRAE, justificou esse aumento devido a uma procura maior por uma qualidade de vida mais saudável, e a um aumento na renda das pessoas. Mas, para que o negócio prospere, o SEBRAE alerta que é preciso ficar alerta ao mercado e tomar algumas decisões, tais como procurar fidelizar a clientela e investir com frequência em marketing.

Benefícios da Musculação no Tratamento da Osteoporose

O osso, como qualquer outro tecido do nosso corpo, é uma estrutura viva que precisa se manter saudável, e isso acontece mediante a remodelação do osso velho em osso novo. Quando o corpo deixa de formar material ósseo novo suficiente, ou quando muito material dos ossos antigos é reabsorvido pelo corpo, ocorre a osteoporose, deixando os ossos cada vez mais fracos e finos, sujeitos a fraturas.

As mulheres são as mais atingidas,

7 Passos para Atingir sua Meta

Todos nós sabemos que atingir uma meta é tremendamente difícil (alguns acham difícil até estabelecer a meta!). Mas por que, se queremos tanto aquilo? Aí é que está: uma coisa é ter vontade; a outra é ter força de vontade!!

Para atingirmos uma meta, temos que ter força de vontade e seguir alguns passos! E para te ajudar a alcançar a sua, listamos abaixo os 7 Passos Para Atingir Sua Meta!

1º PASSO – A Meta - coloque sua meta num papel (pode ser uma foto ou uma frase), de forma que você possa “pegá-la e vê-la” sempre. Dessa forma você tem o poder

10 Dicas para Não Faltar à Academia!

Não é só com você não! Todo mundo sempre tem alguma coisa urgente para fazer na hora de ir para a academia malhar! Ou então aparece aquela preguicinha que não estava ali ontem, quando você fez o compromisso de não adiar (ou faltar) os treinos! Foi pensando nisso, que montamos uma estratégia simples e fácil para você aplicar no seu dia a dia.

1 - Facilite sua vida  Adote uma rotina que se adapte ao seu ritmo de vida; e caso você não tenha um trabalho com horários pré-definidos, não escolha  atividades com hora marcada. Peça ao professor da Clube Fit para montar um programa de treinamento que se encaixe na sua rotina. É possível ter resultados com treinos rápidos, pois o que dá resultado não é a modalidade em si, mas o programa de treino e a assiduidade.

2 - Tenha um calendário semanal  Saiba exatamente quais são seus compromissos semanais para que você possa se organizar em cima deles, encaixando na sua rotina, a malhação. Coloque o compromisso com você e a academia na agenda, e o leve tão a sério quanto todos os outros.

3 - Se recompense por malhar - Na semana que você conseguir malhar 5x (ou 3x, dependendo da sua meta), sem faltar nenhum dia, se recompense. Compre um CD, livro, flores, enfim, se dê um presente.

4. Conte para todos o seu compromisso - É importante que seus amigos, filhos, marido saibam o quanto este é um compromisso bom para o seu bem-estar. Assim,

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 3: JOELHOS

Você anda sentindo dores nos joelhos e não sabe o que é nem o que causou? E sabe menos ainda o que fazer? Pois é, não é fácil, né? Existem vários tipos de problemas nos joelhos, desde o mais simples que se resolve com alongamentos, àqueles mais sérios que demandam um cuidado maior Desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto e a sobrecarga nos treinos são algumas causas dessas dores. Dando continuidade a uma série de posts anteriores, onde falei da Canelite e da Fascite Plantar, listarei aqui algumas dicas dos

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 2: CANELITE

Olá pessoal! No post passado "Entenda as Dicas do seu Corpo - Parte 1" eu falei das dicas advindas das dores na sola do pé. Nesse aqui, veremos sobre as dores na canela!! Isso mesmo! Você sente uma dor na canela, principalmente se não estava acostumado a fazer caminhadas ou corridas, durante ou após os treinos? Essa é uma inflamação muito comum em atletas ou apenas desportistas. Continue lendo esse post e entenda mais uma dica do seu corpo!!

DICA DO CORPO - observe se quando você inicia a atividade, ou após, quando seu corpo esfria, sente uma dor e / ou inchaço na parte anterior da perna (canela).

O QUE PODE SER - Se sim, você pode estar com a famosa Canelite. Calma, não precisa se desesperar. Como disse acima, é muito comum e de fácil resolução. Essa dor é causada pela inflamação ou inchaço da camada fina de tecido que cobre o osso da canela. Nessa parte quase não há músculos, então não confundam com a dor sentida na canela, mas na porção mais lateral da perna (essa dor tem a ver com uma sobrecarga excessiva desse músculo em questão). No caso da CANELITE, a dor é mais intensa na fase em que o pé toca o chão.

CAUSA

1 - Pronação do tornozelo: assim que o peso do corpo está sobre o pé, este "cai para dentro" devido à fraqueza de alguns músculos do tornozelo e perna;

2 - Deformação excessiva do arco do pé

3 - Contração inadequada do músculo sóleo (um dos músculos da panturrilha), que se contrai antecipadamente,

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 1

É muito comum as pessoas que praticam algum tipo de atividade física, principalmente os corredores, sentirem algum tipo de dorzinha ou incômodo. Porém, se essa dorzinha persistir ou aumentar, pode ser uma Dica do seu Corpo, ou seja, ele pode estar dizendo que algo está errado ou precisa ser melhorado. Neste texto Parte 1, iremos falar da dica vinda do PÉ!!

TREINO DO DIA!!

Olá!! Hoje o treino foi a priorização dos músculos da coxa (quadríceps). Assim fiz um biset de agachamento com extensão de coxa no aparelho!! Muitoooo bom! No caso do agachamento, fiz o tradicional sumô abduzido, de 5 séries; e do extensão, escolhi o treino com ênfase na fase excêntrica. Agora vamos esclarecer alguns detalhes, né? rsrsrs 

1- O que é um treino biset? - é um treino

5 PERGUNTAS SOBRE O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO!!

 Ano Novo, Vida Nova, Planos Novos!! E junto com tudo isso, vem a malhação!! Afinal de contas, todos nós sabemos que final de ano é MUITO difícil (eu não disse impossível! rsrsrs), manter a disciplina com a comelança, né?

Tudo bem, eu sei. Temos que comer de 3 em 3 horas, e temos que fazer uma alimentação antes e depois do treino. E daí? O que faço com essa informação?!

Bom vamos lá.

1 - Tenho mesmo que comer de 3 em 3 horas? SIMMMMM! Independente se você quer emagrecer ou hipertrofiar. Quando nos alimentamos de 3 em 3 horas, mantemos nosso metabolismo equilibrado. Assim, sempre teremos energia para nos mantermos vivos e o corpo não precisará “guardar“ o que entra para suprir as necessidades vitais do corpo. Mas não vamos exagerar!! Faça as refeições importantes bem feitas, e as outras... apenas uma lanchinho!

2 – Vou malhar! O que devo comer? Sempre temos que comer algo antes de malhar. O melhor é ingerir um pouco de proteína com carboidrato de baixo índice glicêmico (calma, não desespere, vou explicar! Rsrs), pois esse tipo de alimento fornece energia suficiente para o treino, mas não eleva tanto a insulina, que é o ideal para ter o máximo de resultado durante o treino. Batata doce e maçã são alguns exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico!

3 – Durante o treino me dá “tremedeira“ – Bom, isso às vezes acontece comigo! Kkk Se você é daqueles que durante o treino fica trêmulo, então é porque está com pouca energia para continuar o treino. Nesse caso

MANTENHA A FORMA NAS FÉRIAS!!

Vai viajar? Vai tirar férias? E a malhação como fica? Será que é preciso se esforçar o tempo todo para manter a forma, para depois perder tudo em tão pouco tempo? NÃO!!!! É possível dar continuidade no treinamento durante as férias, e quando voltar, retomar de onde parou!

Encare as férias como seu período de descanso ativo, ou como dizemos no ambiente da Educação Física, em treinamentos: período regenerativo, isto é,  aquele período onde você muda a atividade física, a intensidade e o volume, para dar um “descanso” para o corpo, mas manter os estímulos na quantidade ideal.

Se vai para um lugar de praia,

Está sem Tempo para Malhar? Treine Intervalado!

Nem sempre temos tempo (nem paciência), para ficarmos de 30 a 40 minutos numa esteira. Acho que a maioria concorda comigo que é um pouco tedioso ficar ali meio que “sem fazer nada!”. Mas como fazer se precisamos perder peso, ou melhorar nosso condicionamento? Você já ouviu falar dos Treinos Intervalados? Pois é, esse sim é um treino eficiente, que pode ser feito em menos tempo e ainda nos tira da monotonia da esteira. Segundo McArdle et al. (1996), é o método de exercícios no qual ocorre um espaçamento dos períodos de exercícios intenso e de recuperação, ou seja, você pode correr em uma velocidade intensa por 1 minuto (ou menos se estiver começando),

RECUAR ÀS VEZES PARA ALCANÇAR!

Acordei gripada, garganta doendo, dor de cabeça, não me alimentei do mesmo jeito que de costume no café da manhã, aquele friozinho de ficar embaixo do edredom... mas mesmo assim levantei e fui treinar!! DISCIPLINA! Palavra chave para se atingir qualquer objetivo!

O que fiz? Mudei meu treino de corrida nesse dia: mantive o volume, mas diminuí a intensidade, e mesmo assim minha frequência cardíaca ficou mais alta que de costume, meu cansaço foi maior, intercalei mais caminhadas entre as corridas ( que nessa hora já tinham virado trotes!), e ufa!! Terminei o treino do dia. Recuei? Não! Fiz um treino de manutenção para respeitar as necessidades do meu corpo! Nem sempre quando você diminui seu treino significa que está perdendo!

É importante ficar atento

Disciplina e Persistência

Gestantes: malhar ou não malhar, eis a questão!!

Que fazer exercícios durante a gravidez é bom, todos já sabem, afinal, aquela premissa de que a futura mamãe deve parar todas as atividades e esperar sedentariamente a chegada do tão querido bebê, já era. O que não é largamente esclarecido, é por que exatamente deve-se realizar uma prática de atividade física durante a gestação.

Bom, então vamos lá!!! 

O que muda no corpo? – o corpo libera em altas doses um hormônio chamado relaxina, para aumentar a flexibilidade da mamãe e facilitar o parto; acontece que todos os ligamentos das articulações também sofrem essas alterações, sobrecarregando coluna, joelhos e tornozelos. De acordo que o bebê vai crescendo, começa a comprimir alguns órgãos internos, dificultando respiração, circulação e digestão, levando à dificuldade do retorno venoso, atrapalhando a circulação linfática e favorecendo o inchaço, além de aumentar os riscos de pressão arterial aumentada, entre outros.

Como o exercício me ajudará? – a atividade física regular e acompanhada por um Profissonal de Educação Física, aumenta a força muscular,

Quero Correr!!!!!

Eu quero correr!!! O que tenho que fazer? Muitas pessoas chegam a mim com essa meta seguida dessa pergunta! Você é uma delas?? Pois bem, a corrida é uma atividade física super prazerosa, viciante e é mais fácil do que parece, só precisamos ter persistência e paciência.

Primeiro de tudo, você precisa escolher a corrida como sua atividade física! Pronto, já escolheu? Ótimo, meio caminho andado! Depois é preciso verificar com um médico se o seu nível de colesterol, seu coração e pulmão, e articulações (principalmente joelhos e tornozelos), permitem o início da atividade. E posteriormente, procurar um profissional de Educação Física para montar seu treino, seja você um sedentário ou não! Sempre lembrando que alimentação adequada é essencial e o uso de um tênis de qualidade com amortecedor é imprescindível!

Fique atento aos alongamentos antes e depois do treino, principalmente se você corre pela manhã ou se é um dia mais frio. Antes do treino serve para preparar o músculo e o corpo para a execução do exercício e evitar distensões musculares. Após serve para auxiliar no relaxamento muscular, acelerar a recuperação e principalmente, evitar lesões, já que um músculo muito forte e contraído provoca lesões articulares.

O descanso faz parte do treino. Logo, respeite seus limites, durma o tempo necessário, tenha intervalos adequados entre os dias de treinos e entre os estímulos durante um treino.

Não se esqueça de que um treino de Musculação (fortalecimento muscular) e um de Treinamento Funcional (equilíbrio, propriocepção, fortalecimento do core, etc) são extremamente importantes para melhorar seu desempenho e evitar lesões.

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