MANTENHA A FORMA NAS FÉRIAS!!

Vai viajar? Vai tirar férias? E a malhação como fica? Será que é preciso se esforçar o tempo todo para manter a forma, para depois perder tudo em tão pouco tempo? NÃO!!!! É possível dar continuidade no treinamento durante as férias, e quando voltar, retomar de onde parou!

Encare as férias como seu período de descanso ativo, ou como dizemos no ambiente da Educação Física, em treinamentos: período regenerativo, isto é,  aquele período onde você muda a atividade física, a intensidade e o volume, para dar um “descanso” para o corpo, mas manter os estímulos na quantidade ideal.

Se vai para um lugar de praia,

Está sem Tempo para Malhar? Treine Intervalado!

Nem sempre temos tempo (nem paciência), para ficarmos de 30 a 40 minutos numa esteira. Acho que a maioria concorda comigo que é um pouco tedioso ficar ali meio que “sem fazer nada!”. Mas como fazer se precisamos perder peso, ou melhorar nosso condicionamento? Você já ouviu falar dos Treinos Intervalados? Pois é, esse sim é um treino eficiente, que pode ser feito em menos tempo e ainda nos tira da monotonia da esteira. Segundo McArdle et al. (1996), é o método de exercícios no qual ocorre um espaçamento dos períodos de exercícios intenso e de recuperação, ou seja, você pode correr em uma velocidade intensa por 1 minuto (ou menos se estiver começando),