Ano Novo, Vida Nova, Planos Novos!! E junto com tudo isso, vem a malhação!! Afinal de contas, todos nós sabemos que final de ano é MUITO difícil (eu não disse impossível! rsrsrs), manter a disciplina com a comelança, né?
Tudo
bem, eu sei. Temos que comer de 3 em 3 horas, e temos que fazer uma alimentação
antes e depois do treino. E daí? O que faço com essa informação?!
Bom
vamos lá.
1 - Tenho mesmo que comer de 3 em 3 horas?
SIMMMMM! Independente se você quer emagrecer ou hipertrofiar. Quando nos
alimentamos de 3 em 3 horas, mantemos nosso metabolismo equilibrado. Assim,
sempre teremos energia para nos mantermos vivos e o corpo não precisará
“guardar“ o que entra para suprir as necessidades vitais do corpo. Mas não
vamos exagerar!! Faça as refeições importantes bem feitas, e as outras... apenas uma lanchinho!
2 – Vou malhar! O que devo comer? Sempre
temos que comer algo antes de malhar. O melhor é ingerir um pouco de proteína
com carboidrato de baixo índice glicêmico (calma, não desespere, vou explicar!
Rsrs), pois esse tipo de alimento fornece energia suficiente para o treino, mas
não eleva tanto a insulina, que é o ideal para ter o máximo de resultado
durante o treino. Batata doce e maçã são alguns exemplos de alimentos com baixo
índice glicêmico!
3 – Durante o treino me dá “tremedeira“ – Bom,
isso às vezes acontece comigo! Kkk Se você é daqueles que durante o treino fica
trêmulo, então é porque está com pouca energia para continuar o treino. Nesse
caso
