quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

6 Dicas Para Seu Treino Dar Resultados


Você malha, malha, malha há muito tempo e de repente seu corpo não está respondendo da mesma forma aos exercícios? Segue abaixo 6 dicas para você alcançar seus objetivos.

1 – Frequência de Treino - Será que você está seguindo exatamente a tabela que o profissional de Educação Física passou? Pode parecer que não, mas quando você não executa o treino corretamente, o corpo tende a “perder” aquilo que conquistou. Por exemplo: se sua tabela foi montada para 5 dias na semana e você só vai 3, seu corpo terá um tempo muito grande entre um exercício e outro e aí pode voltar para a estaca zero (ou próximo a ela). DICA: quanto mais vezes você malhar por semana, mais rápido será seu resultado, principalmente para aqueles que querem perder ou ganhar muito peso.

2 – Tempo de Treino - Você é daqueles que vai à academia e entre uma série e outra fica 10 minutos ou mais conversando, circulando e fazendo a social? Se a resposta foi sim, é bom rever seus conceitos. Todo treino tem um tempo exato de descanso entre as séries e as repetições (alguns devem inclusive respeitar o tempo de execução do exercício). De acordo com seu objetivo, se esse tempo de descanso e/ou execução não for o estipulado pelo profissional de Educação Física, seus resultados ficarão prejudicados. DICA: descanse somente o suficiente para conseguir reiniciar o exercício, e se seu objetivo for emagrecer, e sua tabela for tipo circuito, seu tempo de execução e descanso devem ser de acordo com que seus batimentos cardíacos fiquem um pouco altos (ou seja, você deve se manter um pouco cansado o tempo todo no treino), pois é a freqüência cardíaca alta por um tempo longo que favorece o emagrecimento.

3 – Alimentação - Como está sua alimentação? Você está comendo uma média de 5 a 6 vezes por dia? Todos temos que comer, inclusive aqueles que querem emagrecer. Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo tende a baixar o metabolismo para conseguir realizar as atividades do dia; assim, quando nos alimentamos, além de comermos mais do que precisaríamos, qualquer tanto que entrar o corpo guardará como reserva. Comer de 5 a 6 vezes no dia não quer dizer engolir um sanduíche toda hora. Faça as refeições principais (café da manhã, almoço e janta), com qualidade e as outras faça um lanche simples, tipo bolacha de água e sal, ou um suco, ou uma barrinha de cereal, ou um iogurte, etc. DICA: Se quer emagrecer, evite comer nos primeiros 40 minutos após o treino, pois o corpo “queima a gordura” muito mais após do que durante o treino. Mas se que hipertrofiar,