Nem sempre temos
tempo (nem paciência), para ficarmos de 30 a 40 minutos numa esteira. Acho que
a maioria concorda comigo que é um pouco tedioso ficar ali meio que “sem fazer
nada!”. Mas como fazer se precisamos perder peso, ou melhorar nosso
condicionamento? Você já ouviu falar dos Treinos Intervalados? Pois é, esse sim
é um treino eficiente, que pode ser feito em menos tempo e ainda nos tira da
monotonia da esteira. Segundo McArdle et al. (1996), é o método de exercícios
no qual ocorre um espaçamento dos períodos de exercícios intenso e de
recuperação, ou seja, você pode correr em uma velocidade intensa por 1 minuto
(ou menos se estiver começando), e andar, trotar ou correr em uma velocidade menor por 2 ou 3 minutos.
"Alta
intensidade de treinamento intervalado é duas vezes mais eficaz do que o
exercício normal", diz Jan Helgerud, especialista em exercício da
Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia. "A pessoa deve se sentir
levemente ofegante, mas sem a sensação de exaustão", diz Helgerud.
Você pode fazer
um treino intervalado, na esteira (ou na rua, se preferir), por 20 minutos, que
ainda assim terá resultados satisfatórios! Pois é, sabe aquela sensação de cansaço
após o treino, quando ficamos ofegantes? Nessa hora o corpo também está
gastando energia para equilibrar o metabolismo e a respiração! Dessa maneira, além
de gastar mais energia durante o treino, continuamos quando paramos!!!
Esse treino
também é uma ótima sugestão para quem está começando agora e ainda não tem
condicionamento, ou está com sobrepeso e não consegue correr ainda! Dá para
trotar e caminhar; ou caminhar muito rápido e devagar; ou ainda caminhar numa
inclinação de 3% a 4% e intercalar com a caminhada na reta!!
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