ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 3: JOELHOS

Você anda sentindo dores nos joelhos e não sabe o que é nem o que causou? E sabe menos ainda o que fazer? Pois é, não é fácil, né? Existem vários tipos de problemas nos joelhos, desde o mais simples que se resolve com alongamentos, àqueles mais sérios que demandam um cuidado maior Desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto e a sobrecarga nos treinos são algumas causas dessas dores. Dando continuidade a uma série de posts anteriores, onde falei da Canelite e da Fascite Plantar, listarei aqui algumas dicas dos
tipos de dores de joelhos mais frequentes que são levantados nas academias pelos alunos. Assim, se você se identificar com algum, informe seu professor graduado em Educação Física e procure um médico.

Condromalácia Patelar

DICA DO CORPO: dores ou incômodo na região anterior do joelho, geralmente acompanhada de rangido ou estalidos da patela, quando esta se articula. O incômodo aparece geralmente durante o agachamento, subir ou descer escadas ou degraus, andar de bicicleta, correr e saltar.

O QUE PODE SER: afilamento da cartilagem na parte articular da patela,  classificada por graus de I a IV e quanto maior o grau, maior sua severidade e desgaste. Muitas vezes pode ocorrer um desgaste em alto grau sem que haja dor, assim como um exame de imagem não mostrar qualquer desgaste e a dor ser alta.

CAUSA:

1.   Traumatismo, tanto crônico (por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur),

2.   Trauma único, como uma pancada,

3.   Lesão aguda da cartilagem femoropatelar, causando uma nutrição inadequada da estrutura em questão devido a fissuras produzidas.

O QUE FAZER:

1. Alongamento dos músculos da coxa (quadríceps), e da região posterior da coxa (isquiostibiais) e lateral (trato iliotibial)

2. Fortalecimento do vasto medial oblíquo (VMO); 

3. Exercícios que trabalhem a propriocepção e equilíbrio e; 

4. Evitar atividades que gerem impactos e de grande amplitude de movimento na articulação do joelho.

Bursite

DICA DO CORPO: No geral, a porção afetada do joelho pode:

1.  Estar quente ao toque

2.  Parecer inchada ou esponjosa ao toque

3. Provocar dor e desconforto quando se movimenta ou quando aplica pressão

4.  Limitar a mobilidade

O QUE PODE SER: inflamação de uma das 11 bursas (pequeno saco que possui líquido e que funciona como amortecedor, reduzindo a fricção e os pontos de pressão entre os ossos, os tendões e os músculos perto das articulações), localizada perto da articulação do joelho, sendo mais frequente sobre a rótula ou no lado interno do joelho sob a articulação.

CAUSA:

1. Pressão frequente e contínua que ocorre, por exemplo, ao ajoelhar-se

2.  Uma pancada direta no joelho

3.  Quedas frequentes sobre o joelho

4.  Infecção bacteriana da Bursa

5.  Complicações resultantes de osteoartrite, artrite reumatoide ou gota no joelho

O QUE FAZER:

1.   Injeção de corticosteroide para reduzir a inflamação.

2.   Antibiótico, caso tenha sido uma infecção

3. Aspiração, para reduzir o líquido em excesso e tratar a inflamação.

4.  Atividade Física, com exercícios apropriados para aumentar a flexibilidade e reforçar os músculos, para assim, aliviar a dor e reduzir o risco de episódios recorrentes de bursite no joelho.

Síndrome da Banda Iliotibial (Joelho de Corredor)

DICA DO CORPO: dor na lateral externa do joelho.

O QUE PODE SER: inflamação da extremidade inferior da banda de fibras que passa pela parte externa da coxa atravessando o lado externo do joelho e se ligando à parte lateral de cima do osso da perna (tíbia).

CAUSA:

1. Mulheres com sobrepeso e/ou que façam treinos longos com mais de duas horas ou com muitas subidas,

2. Atletas que costumam correr em ritmo forte, especialmente na descida de ladeiras.

3. Encurtamento da banda iliotibial;

4. Fraqueza do músculo glúteo médio e maior ativação do músculo tensor da fáscia lata;

5. Aumento abruto da intensidade do treinamento – treinamento sem orientação de um profissional graduado em Educação Física;

6.  Pronação excessiva dos pés;

7.  Calçado inadequado para seu tipo de pé;

8.  Posicionamento incorreto dos pés no pedal da bike

9.  Altura incorreta do banco da bike;

10. Corrida em terrenos irregulares, subidas e descidas em excesso;

11. Joelho varo (arqueado para fora), torção tibial ou epicôndilo lateral do fêmur anormalmente saliente.

O QUE FAZER:

1. Realização de alongamentos, principalmente da musculatura que envolve a região da lesão (trato iliotibial)

2.  Uso de gelo

3. Fortalecimento da musculatura da coxa (quadríceps e ísquio sural)

4.  Fortalecimento da musculatura do glúteo (em especial o glúteo médio).

Sei que existe uma infinidade de outros problemas que não citei aqui, pois como são muitos, teria que fazer um post específico para cada um. Caso contrário, esse aqui ficaria muito extenso!! Rsrsrs

Mas tem um em particular que escreverei especificamente sobre ele, que é a Síndrome do Piriforme, popularmente conhecida como Ciatalgia (inflamação do nervo ciático). Essa inflamação causa dores no joelho, levando a uma falsa ideia de que a lesão é ali, sendo que na verdade, é no nervo que tem sua origem na região do quadril. No próximo post falarei com detalhes sobre ele. Abraços e até a próxima!!