ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 3: JOELHOS

Você anda sentindo dores nos joelhos e não sabe o que é nem o que causou? E sabe menos ainda o que fazer? Pois é, não é fácil, né? Existem vários tipos de problemas nos joelhos, desde o mais simples que se resolve com alongamentos, àqueles mais sérios que demandam um cuidado maior Desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto e a sobrecarga nos treinos são algumas causas dessas dores. Dando continuidade a uma série de posts anteriores, onde falei da Canelite e da Fascite Plantar, listarei aqui algumas dicas dos

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 2: CANELITE

Olá pessoal! No post passado "Entenda as Dicas do seu Corpo - Parte 1" eu falei das dicas advindas das dores na sola do pé. Nesse aqui, veremos sobre as dores na canela!! Isso mesmo! Você sente uma dor na canela, principalmente se não estava acostumado a fazer caminhadas ou corridas, durante ou após os treinos? Essa é uma inflamação muito comum em atletas ou apenas desportistas. Continue lendo esse post e entenda mais uma dica do seu corpo!!

DICA DO CORPO - observe se quando você inicia a atividade, ou após, quando seu corpo esfria, sente uma dor e / ou inchaço na parte anterior da perna (canela).

O QUE PODE SER - Se sim, você pode estar com a famosa Canelite. Calma, não precisa se desesperar. Como disse acima, é muito comum e de fácil resolução. Essa dor é causada pela inflamação ou inchaço da camada fina de tecido que cobre o osso da canela. Nessa parte quase não há músculos, então não confundam com a dor sentida na canela, mas na porção mais lateral da perna (essa dor tem a ver com uma sobrecarga excessiva desse músculo em questão). No caso da CANELITE, a dor é mais intensa na fase em que o pé toca o chão.

CAUSA

1 - Pronação do tornozelo: assim que o peso do corpo está sobre o pé, este "cai para dentro" devido à fraqueza de alguns músculos do tornozelo e perna;

2 - Deformação excessiva do arco do pé

3 - Contração inadequada do músculo sóleo (um dos músculos da panturrilha), que se contrai antecipadamente,

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 1

É muito comum as pessoas que praticam algum tipo de atividade física, principalmente os corredores, sentirem algum tipo de dorzinha ou incômodo. Porém, se essa dorzinha persistir ou aumentar, pode ser uma Dica do seu Corpo, ou seja, ele pode estar dizendo que algo está errado ou precisa ser melhorado. Neste texto Parte 1, iremos falar da dica vinda do PÉ!!

TREINO DO DIA!!

Olá!! Hoje o treino foi a priorização dos músculos da coxa (quadríceps). Assim fiz um biset de agachamento com extensão de coxa no aparelho!! Muitoooo bom! No caso do agachamento, fiz o tradicional sumô abduzido, de 5 séries; e do extensão, escolhi o treino com ênfase na fase excêntrica. Agora vamos esclarecer alguns detalhes, né? rsrsrs 

1- O que é um treino biset? - é um treino

5 PERGUNTAS SOBRE O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO!!

 Ano Novo, Vida Nova, Planos Novos!! E junto com tudo isso, vem a malhação!! Afinal de contas, todos nós sabemos que final de ano é MUITO difícil (eu não disse impossível! rsrsrs), manter a disciplina com a comelança, né?

Tudo bem, eu sei. Temos que comer de 3 em 3 horas, e temos que fazer uma alimentação antes e depois do treino. E daí? O que faço com essa informação?!

Bom vamos lá.

1 - Tenho mesmo que comer de 3 em 3 horas? SIMMMMM! Independente se você quer emagrecer ou hipertrofiar. Quando nos alimentamos de 3 em 3 horas, mantemos nosso metabolismo equilibrado. Assim, sempre teremos energia para nos mantermos vivos e o corpo não precisará “guardar“ o que entra para suprir as necessidades vitais do corpo. Mas não vamos exagerar!! Faça as refeições importantes bem feitas, e as outras... apenas uma lanchinho!

2 – Vou malhar! O que devo comer? Sempre temos que comer algo antes de malhar. O melhor é ingerir um pouco de proteína com carboidrato de baixo índice glicêmico (calma, não desespere, vou explicar! Rsrs), pois esse tipo de alimento fornece energia suficiente para o treino, mas não eleva tanto a insulina, que é o ideal para ter o máximo de resultado durante o treino. Batata doce e maçã são alguns exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico!

3 – Durante o treino me dá “tremedeira“ – Bom, isso às vezes acontece comigo! Kkk Se você é daqueles que durante o treino fica trêmulo, então é porque está com pouca energia para continuar o treino. Nesse caso

MANTENHA A FORMA NAS FÉRIAS!!

Vai viajar? Vai tirar férias? E a malhação como fica? Será que é preciso se esforçar o tempo todo para manter a forma, para depois perder tudo em tão pouco tempo? NÃO!!!! É possível dar continuidade no treinamento durante as férias, e quando voltar, retomar de onde parou!

Encare as férias como seu período de descanso ativo, ou como dizemos no ambiente da Educação Física, em treinamentos: período regenerativo, isto é,  aquele período onde você muda a atividade física, a intensidade e o volume, para dar um “descanso” para o corpo, mas manter os estímulos na quantidade ideal.

Se vai para um lugar de praia,

Está sem Tempo para Malhar? Treine Intervalado!

Nem sempre temos tempo (nem paciência), para ficarmos de 30 a 40 minutos numa esteira. Acho que a maioria concorda comigo que é um pouco tedioso ficar ali meio que “sem fazer nada!”. Mas como fazer se precisamos perder peso, ou melhorar nosso condicionamento? Você já ouviu falar dos Treinos Intervalados? Pois é, esse sim é um treino eficiente, que pode ser feito em menos tempo e ainda nos tira da monotonia da esteira. Segundo McArdle et al. (1996), é o método de exercícios no qual ocorre um espaçamento dos períodos de exercícios intenso e de recuperação, ou seja, você pode correr em uma velocidade intensa por 1 minuto (ou menos se estiver começando),