ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 1

É muito comum as pessoas que praticam algum tipo de atividade física, principalmente os corredores, sentirem algum tipo de dorzinha ou incômodo. Porém, se essa dorzinha persistir ou aumentar, pode ser uma Dica do seu Corpo, ou seja, ele pode estar dizendo que algo está errado ou precisa ser melhorado. Neste texto Parte 1, iremos falar da dica vinda do PÉ!!

TREINO DO DIA!!

Olá!! Hoje o treino foi a priorização dos músculos da coxa (quadríceps). Assim fiz um biset de agachamento com extensão de coxa no aparelho!! Muitoooo bom! No caso do agachamento, fiz o tradicional sumô abduzido, de 5 séries; e do extensão, escolhi o treino com ênfase na fase excêntrica. Agora vamos esclarecer alguns detalhes, né? rsrsrs 

1- O que é um treino biset? - é um treino

5 PERGUNTAS SOBRE O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO!!

 Ano Novo, Vida Nova, Planos Novos!! E junto com tudo isso, vem a malhação!! Afinal de contas, todos nós sabemos que final de ano é MUITO difícil (eu não disse impossível! rsrsrs), manter a disciplina com a comelança, né?

Tudo bem, eu sei. Temos que comer de 3 em 3 horas, e temos que fazer uma alimentação antes e depois do treino. E daí? O que faço com essa informação?!

Bom vamos lá.

1 - Tenho mesmo que comer de 3 em 3 horas? SIMMMMM! Independente se você quer emagrecer ou hipertrofiar. Quando nos alimentamos de 3 em 3 horas, mantemos nosso metabolismo equilibrado. Assim, sempre teremos energia para nos mantermos vivos e o corpo não precisará “guardar“ o que entra para suprir as necessidades vitais do corpo. Mas não vamos exagerar!! Faça as refeições importantes bem feitas, e as outras... apenas uma lanchinho!

2 – Vou malhar! O que devo comer? Sempre temos que comer algo antes de malhar. O melhor é ingerir um pouco de proteína com carboidrato de baixo índice glicêmico (calma, não desespere, vou explicar! Rsrs), pois esse tipo de alimento fornece energia suficiente para o treino, mas não eleva tanto a insulina, que é o ideal para ter o máximo de resultado durante o treino. Batata doce e maçã são alguns exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico!

3 – Durante o treino me dá “tremedeira“ – Bom, isso às vezes acontece comigo! Kkk Se você é daqueles que durante o treino fica trêmulo, então é porque está com pouca energia para continuar o treino. Nesse caso

MANTENHA A FORMA NAS FÉRIAS!!

Vai viajar? Vai tirar férias? E a malhação como fica? Será que é preciso se esforçar o tempo todo para manter a forma, para depois perder tudo em tão pouco tempo? NÃO!!!! É possível dar continuidade no treinamento durante as férias, e quando voltar, retomar de onde parou!

Encare as férias como seu período de descanso ativo, ou como dizemos no ambiente da Educação Física, em treinamentos: período regenerativo, isto é,  aquele período onde você muda a atividade física, a intensidade e o volume, para dar um “descanso” para o corpo, mas manter os estímulos na quantidade ideal.

Se vai para um lugar de praia,

Está sem Tempo para Malhar? Treine Intervalado!

Nem sempre temos tempo (nem paciência), para ficarmos de 30 a 40 minutos numa esteira. Acho que a maioria concorda comigo que é um pouco tedioso ficar ali meio que “sem fazer nada!”. Mas como fazer se precisamos perder peso, ou melhorar nosso condicionamento? Você já ouviu falar dos Treinos Intervalados? Pois é, esse sim é um treino eficiente, que pode ser feito em menos tempo e ainda nos tira da monotonia da esteira. Segundo McArdle et al. (1996), é o método de exercícios no qual ocorre um espaçamento dos períodos de exercícios intenso e de recuperação, ou seja, você pode correr em uma velocidade intensa por 1 minuto (ou menos se estiver começando),

RECUAR ÀS VEZES PARA ALCANÇAR!

Acordei gripada, garganta doendo, dor de cabeça, não me alimentei do mesmo jeito que de costume no café da manhã, aquele friozinho de ficar embaixo do edredom... mas mesmo assim levantei e fui treinar!! DISCIPLINA! Palavra chave para se atingir qualquer objetivo!

O que fiz? Mudei meu treino de corrida nesse dia: mantive o volume, mas diminuí a intensidade, e mesmo assim minha frequência cardíaca ficou mais alta que de costume, meu cansaço foi maior, intercalei mais caminhadas entre as corridas ( que nessa hora já tinham virado trotes!), e ufa!! Terminei o treino do dia. Recuei? Não! Fiz um treino de manutenção para respeitar as necessidades do meu corpo! Nem sempre quando você diminui seu treino significa que está perdendo!

É importante ficar atento

Disciplina e Persistência