Disciplina e Persistência

Gestantes: malhar ou não malhar, eis a questão!!

Que fazer exercícios durante a gravidez é bom, todos já sabem, afinal, aquela premissa de que a futura mamãe deve parar todas as atividades e esperar sedentariamente a chegada do tão querido bebê, já era. O que não é largamente esclarecido, é por que exatamente deve-se realizar uma prática de atividade física durante a gestação.

Bom, então vamos lá!!! 

O que muda no corpo? – o corpo libera em altas doses um hormônio chamado relaxina, para aumentar a flexibilidade da mamãe e facilitar o parto; acontece que todos os ligamentos das articulações também sofrem essas alterações, sobrecarregando coluna, joelhos e tornozelos. De acordo que o bebê vai crescendo, começa a comprimir alguns órgãos internos, dificultando respiração, circulação e digestão, levando à dificuldade do retorno venoso, atrapalhando a circulação linfática e favorecendo o inchaço, além de aumentar os riscos de pressão arterial aumentada, entre outros.

Como o exercício me ajudará? – a atividade física regular e acompanhada por um Profissonal de Educação Física, aumenta a força muscular,

Quero Correr!!!!!

Eu quero correr!!! O que tenho que fazer? Muitas pessoas chegam a mim com essa meta seguida dessa pergunta! Você é uma delas?? Pois bem, a corrida é uma atividade física super prazerosa, viciante e é mais fácil do que parece, só precisamos ter persistência e paciência.

Primeiro de tudo, você precisa escolher a corrida como sua atividade física! Pronto, já escolheu? Ótimo, meio caminho andado! Depois é preciso verificar com um médico se o seu nível de colesterol, seu coração e pulmão, e articulações (principalmente joelhos e tornozelos), permitem o início da atividade. E posteriormente, procurar um profissional de Educação Física para montar seu treino, seja você um sedentário ou não! Sempre lembrando que alimentação adequada é essencial e o uso de um tênis de qualidade com amortecedor é imprescindível!

Fique atento aos alongamentos antes e depois do treino, principalmente se você corre pela manhã ou se é um dia mais frio. Antes do treino serve para preparar o músculo e o corpo para a execução do exercício e evitar distensões musculares. Após serve para auxiliar no relaxamento muscular, acelerar a recuperação e principalmente, evitar lesões, já que um músculo muito forte e contraído provoca lesões articulares.

O descanso faz parte do treino. Logo, respeite seus limites, durma o tempo necessário, tenha intervalos adequados entre os dias de treinos e entre os estímulos durante um treino.

Não se esqueça de que um treino de Musculação (fortalecimento muscular) e um de Treinamento Funcional (equilíbrio, propriocepção, fortalecimento do core, etc) são extremamente importantes para melhorar seu desempenho e evitar lesões.

Faça um diário de treinamento

6 Dicas Para Seu Treino Dar Resultados

Você malha, malha, malha há muito tempo e de repente seu corpo não está respondendo da mesma forma aos exercícios? Segue abaixo 6 dicas para você alcançar seus objetivos.

1 – Frequência de Treino - Será que você está seguindo exatamente a tabela que o profissional de Educação Física passou? Pode parecer que não, mas quando você não executa o treino corretamente, o corpo tende a “perder” aquilo que conquistou. Por exemplo: se sua tabela foi montada para 5 dias na semana e você só vai 3, seu corpo terá um tempo muito grande entre um exercício e outro e aí pode voltar para a estaca zero (ou próximo a ela). DICA: quanto mais vezes você malhar por semana, mais rápido será seu resultado, principalmente para aqueles que querem perder ou ganhar muito peso.

2 – Tempo de Treino - Você é daqueles que vai à academia e entre uma série e outra fica 10 minutos ou mais conversando, circulando e fazendo a social? Se a resposta foi sim, é bom rever seus conceitos. Todo treino tem um tempo exato de descanso entre as séries e as repetições (alguns devem inclusive respeitar o tempo de execução do exercício). De acordo com seu objetivo, se esse tempo de descanso e/ou execução não for o estipulado pelo profissional de Educação Física, seus resultados ficarão prejudicados. DICA: descanse somente o suficiente para conseguir reiniciar o exercício, e se seu objetivo for emagrecer, e sua tabela for tipo circuito, seu tempo de execução e descanso devem ser de acordo com que seus batimentos cardíacos fiquem um pouco altos (ou seja, você deve se manter um pouco cansado o tempo todo no treino), pois é a freqüência cardíaca alta por um tempo longo que favorece o emagrecimento.

3 – Alimentação - Como está sua alimentação? Você está comendo uma média de 5 a 6 vezes por dia? Todos temos que comer, inclusive aqueles que querem emagrecer. Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo tende a baixar o metabolismo para conseguir realizar as atividades do dia; assim, quando nos alimentamos, além de comermos mais do que precisaríamos, qualquer tanto que entrar o corpo guardará como reserva. Comer de 5 a 6 vezes no dia não quer dizer engolir um sanduíche toda hora. Faça as refeições principais (café da manhã, almoço e janta), com qualidade e as outras faça um lanche simples, tipo bolacha de água e sal, ou um suco, ou uma barrinha de cereal, ou um iogurte, etc. DICA: Se quer emagrecer, evite comer nos primeiros 40 minutos após o treino, pois o corpo “queima a gordura” muito mais após do que durante o treino. Mas se que hipertrofiar,

O Que É Treinamento Funcional

Em uma era onde cada vez mais buscamos produtos personalizados, que respeitem a nossa individualidade, e adaptem-se às nossas necessidades, o treinamento funcional tem ganhado cada vez mais espaço na vida dos atletas e praticantes de exercícios que buscam mais do que um corpo em forma: Saúde, qualidade de vida e melhora no rendimento. É um jeito de se treinar o corpo todo de forma completa, em sua maior amplitude, com exercícios que envolvem mais de uma articulação, além de desenvolver a parte cardiorrespiratória e circulatória, o equilíbrio, a coordenação, entre outros.

Para quem pratica algum outro esporte e quer melhorar a performance, o treinamento funcional é perfeito porque além de desenvolver a musculatura  e o movimento específico que o esporte exige e o atleta necessita, ele previne lesões.

Uma nova forma de treinar que tira o aluno da rotina de forma dinâmica, divertida e saudável!