Eu quero correr!!! O que tenho que fazer? Muitas pessoas chegam a mim com essa meta seguida dessa pergunta! Você é uma delas?? Pois bem, a corrida é uma atividade física super prazerosa, viciante e é mais fácil do que parece, só precisamos ter persistência e paciência.
Primeiro de tudo, você precisa escolher a corrida como sua atividade física! Pronto, já escolheu? Ótimo, meio caminho andado! Depois é preciso verificar com um médico se o seu nível de colesterol, seu coração e pulmão, e articulações (principalmente joelhos e tornozelos), permitem o início da atividade. E posteriormente, procurar um profissional de Educação Física para montar seu treino, seja você um sedentário ou não! Sempre lembrando que alimentação adequada é essencial e o uso de um tênis de qualidade com amortecedor é imprescindível!
Fique atento aos alongamentos antes e depois do treino, principalmente se você corre pela manhã ou se é um dia mais frio. Antes do treino serve para preparar o músculo e o corpo para a execução do exercício e evitar distensões musculares. Após serve para auxiliar no relaxamento muscular, acelerar a recuperação e principalmente, evitar lesões, já que um músculo muito forte e contraído provoca lesões articulares.
O descanso faz parte do treino. Logo, respeite seus limites, durma o tempo necessário, tenha intervalos adequados entre os dias de treinos e entre os estímulos durante um treino.
Não se esqueça de que um treino de Musculação (fortalecimento muscular) e um de Treinamento Funcional (equilíbrio, propriocepção, fortalecimento do core, etc) são extremamente importantes para melhorar seu desempenho e evitar lesões.
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